Fettprosent er andelen av kroppsvekten din som består av fett. Kroppen trenger fett for å overleve – det beskytter organer, regulerer hormoner og lagrer energi. Men for høy fettprosent øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2 og andre livsstilssykdommer.
Fettprosent er et langt bedre mål på helse enn BMI, fordi det skiller mellom fett og muskelmasse. En muskuløs person kan ha «overvekt» ifølge BMI, men lav og sunn fettprosent.
Bruker en klyper til å måle hudfoldens tykkelse på 3 punkter. Nøyaktighet: ±3–4 prosentpoeng. Krever fettkaliper (100–200 kr) og litt øvelse. Vår kalkulator bruker denne metoden.
Bruker omkretsmålinger med målebånd. Nøyaktighet: ±4–5 prosentpoeng. Enklere enn kaliper men noe mindre presis.
3. DEXA-scanning – gullstandarden
Røntgenbasert skanning som gir svært presis måling (±1–2%). Koster 500–2 000 kr og utføres på sykehus eller spesialklinikker. Anbefales for seriøse utøvere.
4. Bioimpedans (smart-vekt)
Sender en svak elektrisk strøm gjennom kroppen. Praktisk men upålitelig – resultatene varierer mye basert på hydrering, tidspunkt på dagen og hva du har spist.
Mål alltid til samme tid og under samme forhold
Fettprosent varierer gjennom dagen. Mål alltid om morgenen, etter toalettbesøk og før du spiser eller trener, for konsistente resultater over tid.
Normale verdier for menn
Kategori
Fettprosent
Essensielt fett
2–5 %
Atletisk
6–13 %
Fitness
14–17 %
Akseptabel
18–24 %
Fedme
25 %+
Normale verdier for kvinner
Kategori
Fettprosent
Essensielt fett
10–13 %
Atletisk
14–20 %
Fitness
21–24 %
Akseptabel
25–31 %
Fedme
32 %+
Slik reduserer du fettprosenten effektivt
Kaloriunderskudd: Spis 300–500 kcal mindre enn du forbrenner per dag for gradvis vektnedgang
Høyt proteininntak: 1,6–2,2 g protein per kg kroppsvekt bevarer muskelmasse under vektnedgang
Styrketrening: Bevarer og bygger muskelmasse, øker hvileforbrenningen
Moderat tempo: Sikt på 0,5 kg per uke – raskere vekttap fører til muskeltap
God søvn: Søvnmangel øker sulthormonet ghrelin og saboterer vektnedgang
Beregn fettprosenten din nå
Bruk vår gratis kalkulator med Jackson-Pollock-metoden.
For menn under 2–3% og for kvinner under 10–12% er fettprosenten farlig lav. Det kan føre til hormonelle forstyrrelser, bortfall av menstruasjon hos kvinner, svekket immunforsvar og organskader.
Hva er forskjellen på fettprosent og BMI?
BMI måler kun forholdet mellom høyde og vekt – det skiller ikke mellom fett og muskelmasse. En muskuløs person kan ha høy BMI men lav fettprosent. Fettprosent gir et langt mer presist bilde av kroppssammensetning og helse.
Hvor ofte bør jeg måle fettprosenten?
Månedlig er ideelt – det er nok tid til at reelle endringer kan skje, og du unngår å bli frustrert over daglige svingninger. Mål alltid under identiske forhold for sammenlignbare resultater.